[보고서] 수영資料 (자유형, 평영, 배영, 접영)수영 동작 킥 스트레칭!
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작성일 22-12-27 18:45
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즉, 처음에는 수영장 안에서 걷거나 하나의 영법으로 수영을 스타트하여, 땀이 흐를 때까지 점차적으로 가속을 붙이고 빠른 운동으로 바꾸는 것이 더 수월해진다. 뻗어줄 때는 근육을 풀어야 한다. 만약 스트레칭을 처음 한다든지, 근육이 너무 굳어있다면, 15초 이상 근육을 뻗지 않는다.
준비운동을 하는 동안 정적인 스트레칭은 느리고, 이완되게 해야 하고 지속적인 스트레칭은 수 초간 계속되어야 한다. 아플 정도까지 뻗지 않는다.
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준비운동과 요약운동
스트레칭과 가벼운 준비운동을 통해서 수영을 스타트하기에 알맞게 점차적으로 몸을 부드럽게 만들어야 한다. 가장 좋은 결과를 얻기 위해서는, 근육들을 정상적인 길이보다 더 뻗어야 한다.
스트레칭을 하는 동안 호흡을 참지 말고 천천히, 부드럽게 조절하면서 호흡한다. 또한 근육경련 같은 부상을 방지하도록 도와주고, 수영 다음 날 근육이 뻣뻣해지는 것과 아픈 것을 막아주는데 效果(효과)가 있다아
최근의 연구에 따르면 수영 후 스트레칭을 수영 전 스트레칭보다 길게 최대한으로 해 주는 것이 좋다고 한다. 단 천천히 편안하게 한다. 스트레칭을 하는 동안 자연스럽게 호흡할 수 없다면 편안하지 않은 상태이다. 수영을 스타트하기 전의 스트레칭은 마음과 몸의 긴장을 풀도록 도와주면서 근육을 늘려주고, 긴장을 줄이고, 더 자유롭게 움직이도록 해준다. 달리 조건이 정해져있지 않다면, 10~30초 동안 근육을 뻗는 것을 유지한다. 자연스러운 호흡을 할 때까지 긴장을 이완시켜라. 가벼운 준비운동은 수영을 하기 위한 준비단계이며, 혈액을 심장에서 근육들로 공급하는 혈액순환을 활발하게 시켜준다.
수영 후 심장 박동률은 점차적으…(투비컨티뉴드 )
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다. 그러면 심장 박동률은 올라가기 스타트하고, 체온이 상승하여 몸이 물 온도에 adaptation(적응) 하도록 도와준다. 근육들이 이때까지는 열이 있기 때문에 전반적인 유연성을 향상시키기에 가장 좋은 때라는 것이다. 편안하다고 느끼는 긴장 정도까지 천천히 자세를 취한다. 천천히 스타트해서, 근육을 뻗고 있을 때 근육의 긴장을 점차적으로 감소시킨다.
