[사회과학]생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
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작성일 24-01-20 12:51
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생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 計劃書(계획서) [소감 포함]
□ 1주차
○ 목표(目標)
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 적응.
○ 일지
10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.
(가벼운 무게로 목표(目標)부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)
대퇴사두근: 스미스머신 스쿼트(1RM의 60%무게로 15회 4set)
대흉근: 머신체스트 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 렛풀다운 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 밀리터리 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 레그레이즈 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
11/3: 첫날 운동과는 다른 방법으로 대근육근 트레이닝 실시
대퇴사두근: 워킹런지(중량없이 40회 반복 실시 4set)
대흉근: 인클라인 머신 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 시티드 케이블 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 업라이트 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 크런치 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
○ 소감
웨이트를 오랜만에 다시 시…(투비컨티뉴드 )
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